10 semi-marathons BPC : 9 résultats solides, 1 leçon de course
Bilan collectif sortie d'hiver 2026 : 10 athlètes utilisent le semi comme outil de diagnostic. Métriques, découplage, pacing et leçons terrain.
Analyses
Portraits d'athlètes
Benjamin D., de spectateur à finisher : deux Ironman en un an
De spectateur à Francfort à double finisher Ironman en un mois. Accident, mononucléose, patience — le parcours résilient de Benjamin D.
Analyse
Semi-marathon de Philippe G. (1h29'38) : ce que disent vraiment les données
Pacing, FC, IF, CTL et récupération : analyse technique complète du semi de Bourg-en-Bresse et projection vers les objectifs 70.3.
Portrait
Philippe, aventurier du triathlon depuis 30 ans - et son premier podium Ironman à 60 ans
Découvrez le parcours de Philippe : 30 ans de triathlon par pur plaisir, et un premier podium Ironman à 60 ans grâce à une approche sereine et structurée.
Entraînement
Le paradoxe de la récupération : Froid, Compression et Hormèse
Plus je récupère vite, mieux c'est ? Faux. Le froid bloque l'adaptation, la compression aide juste le confort. Comprends l'hormèse pour ne pas saboter ta progression hivernale.
Nutrition
Microbiote intestinal et fatigue d'exercice : ton intestin sait que tu en fais trop
Ton intestin influence ta fatigue en course. 4 mécanismes clés, souches probiotiques, protocoles nutrition et pièges à éviter pour les triathlètes longue distance.
Entraînement
Fréquence de bras en natation triathlon : trouve ton sweet spot
La science du sweet spot de fréquence de bras. Protocole 3×200m, Stroke Index, Tempo Trainer, et évolution selon la distance.
Portrait
Vik H., du pompier volontaire au podium pro
Champion de France de duathlon, 6e pro au 70.3 Kraichgau, 1h04 au semi. 17h/semaine dès 5h du matin.
Portrait
Antoine Perche, de l'équipe de France de cyclisme aux podiums Ironman
Ancien espoir du cyclisme français en équipe de France, Antoine est devenu un référence Ironman : 8h24 à Roth, RP semi à 42 ans.
Mental
Brain Endurance Training : le guide complet pour triathlètes
Le BET améliore l'endurance de 11 à 23% sans changer la physiologie. Protocole 6 semaines, études, outils : tout pour triathlètes.
Portrait
Guillaume, de la soupape au podium : 8 ans de triathlon, un Ironman en ligne de mire
47 ans, père de famille, responsable achats. Guillaume jongle entre déplacements pro et triathlon depuis 8 ans. Podium régional, Alpsman, et un Ironman en 2027.
Entraînement
La durabilité en course à pied : pourquoi la sortie longue change tout
Étude Zanini 2025 : les coureurs qui font ≥1 sortie longue >90 min/semaine dérivent 2x moins en économie de course. Protocole, résultats et guide pratique.
Entraînement
Tu pars trop vite sur ton 70.3
Chaque saison, le même scénario : gros vélo puis extinction au km 12 de la CAP. La méthode BPC en 3 points pour réussir ton pacing 70.3.
Portraits
Alex, 20 ans de triathlon : de Gérardmer à Hawaii, l'histoire d'une persévérance
Du relais de Gérardmer à la qualification Hawaii. 20 ans de triathlon, une blessure au genou, et la persévérance comme moteur.
Portraits
Golwen, du Kayak Haut Niveau à Kona : l'Œil Critique d'un Performeur
Du kayak haut niveau à 8h54 à Roth en passant par Kona. Portrait d'un athlète BPC qui ne négocie jamais avec lui-même.
Portraits
Benjamin Pernet, de la Filière Haut Niveau à l'Entrepreneuriat : 15 Ans de BPC
Portrait du fondateur de BPC Triathlon Coaching. 12 ans en filière haut niveau, le saut entrepreneurial, les galères, les fiertés et la vision pour l'avenir.
Mental
Le Plaisir en Triathlon Est Relatif : Pourquoi le Plaisir "Construction" Bat le Plaisir "Facile"
Le plaisir facile s'use, le plaisir de construction dure. Dopamine, adaptation hédonique et théorie de l'autodétermination appliquées au triathlon.
Mental
Motivation vs Système : Pourquoi les Triathlètes Qui Durent Ne Comptent Pas sur la Motivation
La motivation est un invité de passage. Les triathlètes qui durent construisent un système. 4 piliers, science des habitudes et plan d'action en 7 jours.
Physiologie
Le Plafond Métabolique : Ton Corps a un Budget Énergétique, et Tu Ne Peux Pas le Dépasser
Ton corps ne peut pas dépasser ~2.5x son métabolisme de base sur le long terme. Science du plafond métabolique, lien avec le RED-S, et gestion concrète.
Nutrition
Hydratation Marathon Ironman : Pourquoi Tu Bois Moins Quand Tu En As Le Plus Besoin
Pourquoi tu te déshydrates sur le marathon d'un Ironman alors que tu buvais bien à vélo. Physiologie, protocole personnalisé et erreurs à éviter.
Natation
Natation Triathlon : Pourquoi votre technique stagne et comment 'recâbler' votre progression
Découvrez les 5 qualités mentales pour transformer votre technique en natation triathlon. Focus sur l'apprentissage long terme.
Mental
Motivation vs Système : Comment durer en Triathlon ?
La motivation ne suffit pas pour un Ironman. Découvrez comment construire un système d'entraînement durable basé sur la physiologie et la régularité.
Nutrition
Capteurs de Glucose : Pourquoi ce n'est pas votre "Jauge d'Essence"
Vous pensez utiliser un CGM comme jauge d'énergie ? Découvrez pourquoi c'est une erreur physiologique majeure et comment mieux gérer votre nutrition.
Planification
Calibrer sa reprise post-coupure : Pourquoi vos ressentis sont des "Hard Data"
La reprise ne se lit pas que dans les watts. Découvrez comment utiliser vos données Wellness et le monitoring BPC pour calibrer votre charge.
Physiologie
La Science de la Reprise : 6 Erreurs Fatales qui Ruinent votre Saison Ironman dès l'Hiver
80% des blessures de printemps naissent en hiver. Les 6 erreurs de reprise qui ruinent votre saison Ironman et comment les éviter grâce à la data.
Coaching
Proof of Authority : À l'intérieur d'une saison Ironman millimétrée
Comment Laurent Marcilloux a enchaîné 4 Ironman en 5 mois grâce à une gestion millimétrée de la charge et des pics de forme.
Natation
Nager en Pleine Conscience : Activez Vos 5 Sens
Découvrez comment utiliser vos cinq sens pour améliorer votre ressenti de l'eau, votre technique en crawl et retrouver plus de plaisir à nager.
Analyse
Marathon New York : l'analyse de la course de Cédric Florimond
Découvrez comment Cédric Florimond a réalisé 2h33'15 au marathon de New York 2025. Analyse détaillée avec les données GPS, FC et puissance.
Résultats
Marbella 70.3 : BPC, des plans précis qui performent
16 athlètes BPC au départ, 16 finishers. 87% de précision puissance, TSB optimal et exécution remarquable. Analyse des chiffres clés.
Cardio
Marathon vs ultramarathon : adaptations cardiaques et risque de FA
Les coureurs de marathon et d'ultramarathon ne développent pas le même profil cardiaque. Découvrez les implications pour votre santé.
Nutrition
Combien de protéines pour le triathlon longue distance ?
Découvrez pourquoi 0,8 g/kg ne suffit pas et comment viser la zone optimale de 1,2–1,6 g/kg pour la performance en endurance.
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