16 athlètes BPC sur la ligne, 16 exécutions maîtrisées. Des prévisions au watt et à la seconde près, converties en classements mondiaux. Voici les chiffres clés et les enseignements actionnables.

Résumé chiffré

  • Puissance vélo : 87% des athlètes à ±10 W (67% à ±5 W), écart moyen 2,7%.
  • Allure CAP : 60% à ±5 s/km (47% à ±3 s/km), écart moyen 5,9 s/km ; 6 athlètes entre 0–2 s.
  • FC CAP : 80% à ±5 bpm, écart moyen 4,1 bpm ; 5 athlètes à 0 bpm d'écart.
  • Stratégie vélo : 73% sous la FC prévue, découplage moyen 5,8% ; variance globale 3,2%.

Faits marquants

  • Top 5 : Gwenaël Changeon (M35–39).
  • Top 10 : David Bonnal (M50–54).
  • Top 20 : Laurent Urrutia (M45–49).
  • Top 12 : Bruno Philippot (M60–64).
  • Top 11 : Matisse Lacroix (M18–24).

Maîtrise du vélo

  • Précision au watt : 87% à ±10 W ; 67% à ±5 W.
  • FC sous contrôle : 73% des athlètes sous la FC cible (préservation énergétique).
  • Découplage moyen : 5,8% (excellent en longue distance).

Maîtrise de la course à pied

  • 60% à ±5 s/km ; 47% à ±3 s/km.
  • Allure parfaite (0 s) ou quasi-parfaite (1–2 s) pour 6 athlètes.
  • FC CAP : 80% à ±5 bpm (corrélation effort/perception solide).

Affûtage (CTL/TSB)

  • Sweet spot TSB observé : +20 à +26 (scores de précision et classements supérieurs).
  • CTL performant LD : 85–110.

Spotlights athlètes

Gwenaël Changeon (M35–39)

NP vélo +1,1% vs cible ; FC exacte ; découplage 4,4% ; CAP +4 s/km. Top 5 mondial de catégorie.

Élodie Macquart (F35–39)

NP vélo = cible ; FC CAP = 0 bpm ; CAP plus rapide que prévu (−9 s/km). Exécution modèle.

Golwen Kauffmann (M40–44)

NP +0,8% ; FC vélo −6,1% ; CAP parfaite (0 s) et FC CAP parfaite (0 bpm). Stratégie optimale.

David Bonnal (M50–54)

Vélo conservateur (−5,3% vs cible) converti en CAP quasi parfaite (−1 s/km). Top 10 catégorie.

Laurent Urrutia (M45–49)

Vélo +5,3% vs cible avec découplage maîtrisé ; CAP parfaite (0 s). Top 20 catégorie.

Ce que tu peux appliquer dès maintenant

  • Calibre tes cibles vélo en W et en FC et vise une exécution à ±10 W / FC sous cible sur 70.3.
  • Prépare un pacing CAP précis (allure mentale + repères RPE) pour rester dans ±5 s/km.
  • Soigne l’affûtage : cherche un TSB entre +20 et +26 la semaine de course.

Questions Fréquentes

Comment calculez-vous les cibles de puissance, d’allure et de FC ?

À partir des historiques (tests CP/CS, séances spécifiques, dérivées de puissance et de vitesse) et du contexte (météo, dénivelé, surface). Les cibles sont ensuite lissées et validées par la tolérance individuelle observée.

C’est quoi le découplage vélo ?

Le découplage mesure la dérive cardio-mécanique (ex. % de dérive entre puissance et FC). Un découplage moyen de 5,8% indique une très bonne efficience énergétique sur 70.3.

Pourquoi rouler sous la FC prévue ?

Sur 70.3, contenir la FC à vélo (73% des athlètes BPC) protège la CAP et réduit le risque d’explosion finale. C’est une stratégie de préservation volontaire.

Quel TSB viser la semaine de course ?

Selon notre analyse à Marbella, la fourchette +20 à +26 maximise la précision d’exécution et la fraîcheur perçue, tout en gardant l’économie de course.