Le groupe BPC gravit une route de montagne pendant le Tri Camp Salou
⭐⭐⭐⭐⭐ 5/5 15 ans d'expérience
Tri Camp Salou 2027

Une semaine 100% triathlon pour accélérer ta progression

Volume intelligent, consignes d'intensité sur-mesure, débriefs collectifs et esprit d'équipe : la recette BPC pour construire une forme solide (70.3 / Ironman) à Salou.

✓
25 À 30 H D’ENTRAÎNEMENT ENCADRÉ
Programme adapté à ton niveau et à ta préparation
Inscriptions 2027 ouvertes
  • 📅 Dates :
    • Samedi 10 → samedi 17 avril 2027
    • Samedi 17 → samedi 24 avril 2027
  • 🎯 Niveau : 90 km vélo sur un Ironman 70.3 plat en 3 h ou moins (environ 30 km/h)
groupes par niveau Cohésion & partage Pacing 70.3 & IM
Demander mon invitation 📥 Découvrir le programme
Crédit photo : Mickael Grasmuck · Encadrement BPC
Triathlète en position aéro sur vélo TT
Groupe de cyclistes en formation
Deux cyclistes en position aéro

✨ Ils ont vécu le Tri Camp Salou

⭐⭐⭐⭐⭐
"Coaching à distance complètement personnalisé mais aussi l'organisation d'un super stage. Les stages BPC à Salou ou comment faire le plein de volume, toujours ciblé dans l'optique de l'objectif préparé, la bonne ambiance et un cadre au top !"
Max G. ✓ Vérifié
⭐⭐⭐⭐⭐
"Je ne compte plus les années de participation... et pourtant toujours autant de plaisir et d'envie à y retourner. Une programmation qui évolue d'année en année, pour nous offrir toujours mieux : une logique d'entrainement super bien construite, progressive, adaptée, variée et surtout expliquée."
Mélanie C. ✓ Vérifié
⭐⭐⭐⭐⭐
"Ce fut mon premier véritable stage après 15 années de pratique de triathlon. J'ai tout adoré ! Le resort, les sorties vélo sur des parcours magnifiques, les belles rencontres de triathlètes BPC motivés, et bien sur Super Ben, source d'inspiration permanente."
Hugues G. ✓ Vérifié

Pourquoi participer ?

🚀 Effet booster prouvé

Un gain mesurable chez un athlète confirmé : ≈ +25 % de Fitness en 7 jours (~1500 TSS / 31 h). Les leviers : variété des contenus (endurance, SV1, SV2, force, combos), consignes d'intensité claires et cohésion de groupe.

Méthode BPC

  • Volume intelligent
    Dosage précis pour stimuler l'adaptation sans "casser" la semaine.
  • Principes appliqués au quotidien
    Spécificité · Surcharge progressive · Individualisation · Variation · Récupération.
  • Cibles d'intensité personnalisées
    Zones issues de tests de terrain (puissance/vitesse critique, LTHR) et consignes claires à chaque séance.
  • Pacing maîtrisé longue distance
    Priorité au vélo comme base de la performance ; allure course à pied calée sur la charge vélo du jour.
  • Brick sessions régulières (vélo → course)
    Pour automatiser transitions, économie de course et gestion d'allure 70.3/IM.
  • Séances "staples" structurées
    SV1 prolongé · SV2 maîtrisé · Tempo-force · Combos · Sorties longues · Natation technique & OW.
  • Briefings quotidiens (20h–21h)
    Objectifs du lendemain, sécurité, nutrition/hydratation, Q&A, débrief collectif.
  • Coaching présent toute la journée
    Un coach accessible sur le terrain, ajustements en direct, suivi de la fatigue et encouragements.
Briefing quotidien avec analyse des données

Briefing quotidien - Analyse des données et planification

Cohésion & plaisir

  • Rituel d'accueil : "Bla-Bla Run"
    Footing de déverrouillage sans chrono : on discute, on se présente, on crée le lien d'équipe dès l'arrivée.
  • Ambiance studieuse & conviviale
    Consignes claires, respect des niveaux, esprit "no-drop" (personne laissé derrière), entraide permanente.
  • Buddy system
    Des binômes par affinité/niveau pour s'entraider sur les transitions, le pacing et la gestion du ravito.
  • Moments partagés hors séance
    Café post-ride, étirements/rouleaux en groupe, "debrief & chill" du soir (questions libres, retours d'expérience).
  • Challenges ludiques & coopératifs
    Mini-aquathlon en relais, "capitaine du jour", petits objectifs de cohésion (tirer un partenaire dans une bosse, partager un gel, etc.).
  • Médias & souvenirs
    Photos/vidéos de groupe, highlights de la journée, album partagé, on immortalise l'effort et les sourires.
  • Culture sécurité & respect
    Règles de roulage en peloton, signaux, relais propres ; priorité à la bienveillance et à la progression durable.
Bla-Bla Run - Moment de cohésion après l'entraînement

Bla-Bla Run - Tradition du stage

📅 Prochaines dates disponibles

1ère semaine

Samedi 10 → samedi 17 avril 2027 (7 nuits)

20 places par semaine, dans la limite des disponibilités. Chaque semaine se réserve séparément.

Demander mon invitation

2ème semaine

Samedi 17 → samedi 24 avril 2027 (7 nuits)

20 places par semaine, dans la limite des disponibilités. Chaque semaine se réserve séparément.

Demander mon invitation

🚴 Parcours vélo du stage

Visualise les 6 circuits vélo du camp : distance, dénivelé, profil altimétrique et carte interactive pour chaque sortie.

🗺️ Voir tous les parcours
Benjamin Pernet, Coach Professionnel Triathlon
Coach Professionnel
Votre Coach

Benjamin Pernet

Coach triathlon longue distance • Ex-athlète de haut niveau

Avant d'accompagner des triathlètes sur Ironman et 70.3, j'ai passé plus de 10 ans sur le haut niveau : 3 sélections en Équipe de France, circuits élites, Grands Prix D1, Champion du monde universitaire par équipe (Lausanne 2006), et 3 participations à l'Ironman World Championship Hawaii.

Aujourd'hui, j'aide des athlètes amateurs exigeants – souvent avec un emploi à temps plein et une vie de famille – à construire des performances durables, sans sacrifier l'équilibre de vie. Ma méthode combine approche scientifique & data (GPS, FC, puissance), coaching personnalisé, et une vision long terme issue du haut niveau.

14+
Ans d'expérience
~80
Athlètes coachés
92%
Progressent
3× Équipe de France (2004-2007)
Champion du monde universitaire
3× Top 20 Challenge Roth
Spécialiste longue distance

🇫🇷 Haut niveau & Équipe de France

  • 3 sélections en Équipe de France de triathlon (2004, 2006, 2007)
  • 8 ans sur les listes ministérielles de Haut Niveau
  • Ex-membre du Pôle France de Montpellier et du Pôle Espoirs de Nancy
  • 5 saisons sur le circuit Grand Prix D1

🎓 Titres universitaires

  • 🥇 Champion du monde universitaire par équipe – Lausanne 2006
  • 4ᵉ des championnats du monde universitaires (individuel) – Lausanne 2006
  • 🥇 Champion de France universitaire – Brive-la-Gaillarde 2006

🏅 Championnats nationaux & formats intermédiaires

  • 🥇 Champion de France d'aquathlon
  • 5ᵉ élite aux championnats de France Longue Distance à Gérardmer (4/120/30 km) – 2007
  • 4ᵉ Pro à l'Ironman 70.3 Antwerpen – 4h00'31 – 2007
  • 8ᵉ Pro au triathlon XL Gérardmer – 2009

🔥 Longue distance & Ironman

  • 3× Top 20 au Challenge Roth
    • • 14ᵉ en 2011
    • • 12ᵉ en 2012
    • • 16ᵉ et 1er AG overall en 2018
  • Record personnel : 8h30'19
  • 3 participations à l'Ironman World Championship Hawaii

💪 Résultats en groupe d'âge (Ironman & 70.3)

  • 4ᵉ M30–34 à l'Ironman 70.3 World Championship Mont-Tremblant, 69ᵉ scratch – 2014
  • 6ᵉ M35–39 à l'Ironman 70.3 World Championship Nice, 113ᵉ scratch – 2019
  • 5 victoires Age Group sur Ironman 70.3 (2014, 2017, 2019, 2022, 2023)
  • 3 victoires Age Group sur Ironman (2016, 2018, 2021)

Pour qui ?

Le stage est ouvert aux athlètes coachés chez BPC comme aux participants uniquement présents pour le stage.

Niveau minimum à vélo

Tu dois être capable de boucler les 90 km de vélo d’un Ironman 70.3 sur parcours plat en 3 heures ou moins, soit environ 30 km/h de moyenne. Les groupes et les séances sont ensuite adaptés aux allures et à la préparation de chacun.

Un doute sur ton niveau ? Écris à Benjamin avec ton objectif de saison avant de demander ton inscription.

🎯 Confirmé

Ce que tu gagnes

  • Confiance : te découvrir des capacités sur des volumes que tu pensais "limite".
  • Allures spécifiques : vélo 70.3/IM maîtrisées, CAP post-vélo calée sans sur-régime.
  • Clés de méthode : savoir construire ton processus d'entraînement (séquencer la semaine, repérer les signes de fatigue, ajuster les allures).

Focus séances

  • SV1 prolongé (vélo & CAP) pour l'endurance critique.
  • Bricks progressives (vélo → course) pour fixer l'allure de course.
  • Natation : séries continues (ex. 8×200 / 3×800) à allure cible, respi/repérage.

Outils concrets remis

  • Tableau d'allures cibles (vélo & CAP, "on / off-bike").
  • Mini-routine "3 décisions" (si dérive FC > X %, si RPE dépasse 7/10, si cadence chute → on ajuste).

🚀 Expert

Ce que tu affines

  • Gestion des intensités : placements précis SV2 / race-pace, tolérance à la dérive cardiaque.
  • Stratégie de ravitaillement : plan glucides g/h + sodium mg/h + timing caféine (personnalisé).
  • Mindset : focus exécution, règles de décision sous fatigue, calme dans l'effort.

Focus séances

  • Combos longs avec blocs race-pace 70.3/IM.
  • Segments spécifiques (aéro, gestion vent/relance) + run de sortie calibré.
  • Natation : blocs continus au tempo (type 3×1000) avec consigne de navigation.

Protocoles & livrables

  • Plan ravito personnalisé (ex. 60–90 g CHO/h selon tolérance, sodium 500–1000 mg/h, caféine dosée en mg/kg).
  • Règles de décision (ex. si dérive FC > 5–7 % sur bloc race-pace → baisser 5–10 W / +5″/km ; si RPE > 8/10 à mi-bloc → raccourcir dernier repeat).

Ce que tu vas vivre (contenu pédagogique)

📚 Mini-glossaire

SV1/SV2 : Seuils ventilatoires (intensités d'entraînement)
TSB : Training Stress Balance (équilibre charge/récupération)
LTHR : Lactate Threshold Heart Rate (fréquence cardiaque seuil)
Vitesse critique : Vitesse maximale maintenable longtemps
Combos : Enchaînements vélo-course à pied
Pacing : Gestion de l'allure sur la durée

📊 Comment on mesure le déroulement de ton stage

Un suivi humain au quotidien, appuyé par des indicateurs simples, juste ce qu'il faut pour progresser sereinement.

💬 Échanges quotidiens

Stand-up matin (2') et débrief collectif le soir pour garder le cap.

👀 Observation terrain

On repère les bons comportements (autonomie, adaptation, transitions).

🛠️ Technique par discipline

2–3 points focaux en natation, vélo, course à pied, adaptés à ton niveau.

📈 Charge & récup'

Suivi simple (RPE, sommeil, fatigue) pour ajuster sans surcharger.

🥤 Nutrition & hydratation

Tests "jour J" pour valider ton plan sans bobos digestifs.

🎯 Spécificité & sécurité

Segments à intensité cible, pacing validé, brief sécurité.

Voir la check-list complète

Thématiques structurées par jour

  • Endurance fondamentale
  • SV1 et SV2
  • Force spécifique
  • Combos (bike-run)
  • Pacing 70.3/IM
  • Natation piscine & eau libre
Séance vélo en groupe sur les routes de Catalogne

Séance vélo - Endurance et pacing

Accompagnement personnalisé

  • Feedbacks individuels sur les séances clés
  • Débriefs du soir (20h–21h)
  • Analyse de données : respect des intensités
  • Dérive cardiaque, gestion de la fatigue
  • Nutrition/hydratation
Analyse des données d'entraînement en temps réel

Analyse des données - Feedback personnalisé

10 conseils pour maximiser ton stage (check-list)

Matériel et préparation pour le stage triathlon

Préparation matériel - Capteurs et équipement

  1. Respecter tes zones (LTHR, puissance, vitesse critique)
  2. Hydratation systématique (électrolytes sur toutes les sorties)
  3. Nutrition : glucides faciles + mix protéines/glucides post-séance
  4. Sommeil priorisé
  5. Matériel prêt et capteurs rechargés chaque soir
  6. Tenue adaptée à la météo
  7. Gestion d'énergie sur la semaine (ne pas "sprinter" jour 1)
  8. Communiquer vite en cas de douleur/fatigue
  9. Tracer & noter tes sensations pour l'analyse
  10. Profiter & partager : l'effet groupe fait la différence

La récupération entre les séances

Récupération et soins après le stage

Récupération guidée - Soins et récupération

💡 Objectif : convertir la charge en gains durables

  • Semaine allégée (volume/intensité réduits)
  • Sommeil priorisé
  • Alimentation adaptée
  • Soins : auto-massages, mobilité
  • Éviter le surentraînement

📍 Lieu & hébergement

Salou (Costa Daurada)

Conditions : les séances, notamment en mer, sont adaptées à la météo.

Infrastructure vélo : Routes variées (plat, faux-plat, cols)

Piste cyclable : Piste cyclable en bord de mer

Natation : Piscine 25m non chauffée + eau libre (mer)

Course à pied : Piste cyclable, routes

🗺️ Voir sur Google Maps
Routes de Catalogne - Parcours variés et vallonnés
Piscines & Spa
Chambres & Buffets
Local vélo & Atelier

Hôtel 4* (pension complète)

  • Chambres doubles/triples
  • Restaurant sur place
  • Piscine extérieure
  • Local vélo sécurisé
  • WiFi gratuit
  • Parking gratuit

Arrivée : samedi 15h00

Installation, briefing sécurité, débrief collectif

Départ : samedi 10h00

Débrief collectif

Estival Eldorado Resort & Spa - Hébergement 4 étoiles

Estival Eldorado Resort & Spa - 4★ Supérieur

Tarifs Tri Camp Salou 2027

Les tarifs s’appliquent par personne et par semaine de 7 nuits, à l’Hôtel Estival Eldorado Resort, à Cambrils. L’hébergement en pension complète et le coaching font l’objet de deux règlements distincts.

Chambre double partagée

630 € par personne

  • 420 € d’hébergement : 7 nuits en pension complète.
  • Soit 840 € par chambre pour deux personnes.
  • 210 € de coaching BPC par personne.

Chambre à usage individuel

791 € par personne

  • 581 € d’hébergement : 7 nuits en pension complète.
  • Chambre à usage individuel, selon disponibilité.
  • 210 € de coaching BPC par personne.

À ajouter : taxe de séjour et transport. Équipement personnel, assurance voyage et dépenses personnelles ne sont pas inclus.

10 chambres doubles sont réservées par semaine, pour une capacité de référence de 20 participants. Le partage de chambre et le covoiturage peuvent s’organiser dans le module privé.

Deux règlements, deux échéances

  1. Hôtel : du 1er au 10 octobre 2026. Tu règles directement l’établissement en suivant la procédure et la référence que Benjamin te communiquera. Ce paiement valide la réservation de ta chambre.
  2. Coaching : 210 € en mars 2027. Le règlement s’effectue séparément, en ligne par carte via Stripe.

Le choix d’un binôme dans le module ne remplace pas la réservation de la chambre auprès de l’hôtel.

Demander mon invitation

Preuves & social

📊 Semaine 2024 (exemple réel)

~1500 TSS, 33 h – 600 km vélo (≈+9000 m D+), 80 km CAP, 9 km natation

Séances clés : test Tlim 20′, SV2 CAP, combos pacing 70.3/IM, OW, sortie longue >7 h, aquathlon par équipe, tempo-force, SV1 prolongé.

1500 TSS moyen
33h Volume hebdo
600km Vélo cumulé
80km CAP cumulé

Ils en parlent

Ambiance conviviale du stage triathlon BPC

Ambiance conviviale et esprit d'équipe

Moment de partage entre triathlètes

Partage d'expérience et cohésion

Groupe de triathlètes motivés

Groupe motivé et déterminé

⭐⭐⭐⭐⭐
"Coaching à distance complètement personnalisé mais aussi l'organisation d'un super stage. Les stages BPC à Salou ou comment faire le plein de volume, toujours ciblé dans l'optique de l'objectif préparé, la bonne ambiance et un cadre au top !"
Max G.
⭐⭐⭐⭐⭐
"Ce fut mon premier véritable stage après 15 années de pratique de triathlon. J'ai tout adoré ! Le resort, les logements, le soleil (tous les jours!), la température de l'eau de mer (je suis frileux!!), les siestes (obligatoires les après-midi), les sorties vélo sur des parcours magnifiques et variés, les belles rencontres de triathlètes BPC motivés, les briefings/débriefings de fin de journée et bien sur Super Ben (un superman!), source d'inspiration permanente ayant préparé un programme d'entraînement réfléchi et de très haut niveau. Un grand Merci Ben et à l'année prochaine !"
Hugues G.
⭐⭐⭐⭐⭐
"Je ne compte plus les années de participation... et pourtant toujours autant de plaisir et d'envie à y retourner. Et ce n'est pas ma petite famille qui dira le contraire ! Une programmation qui évolue d'année en année, pour nous offrir toujours mieux : une logique d'entrainement super bien construite, progressive, adaptée, variée et surtout expliquée. Une équipe d'encadrement au top ! Des stagiaires sérieux, motivés, enjoués et bien sympathiques. Un décor de rêve, des routes magnifiques, des Espagnols impressionnants de patience avec les cyclistes. En prime cette année du grand et beau soleil !!"
Mélanie C.
⭐⭐⭐⭐⭐
"Super stage riche en km, en science de l'entrainement et en gestion de course, le tout dans une ambiance conviviale et dans un cadre très sympathique ! On reviendra au stage à Salou en 2019 🙂 Merci et Bravo pour l'organisation et le coaching !"
Joël J.

Comment t’inscrire ?

Les inscriptions sont ouvertes pour les deux semaines d’avril 2027, dans la limite des places disponibles.

  1. Écris à Benjamin en indiquant la semaine souhaitée, ton niveau et si tu veux partager une chambre.
  2. Reçois ton lien personnel pour accéder au module privé et préinscrire ta place.
  3. Organise ton séjour avec les inscrits de ta semaine : binôme de chambre et covoiturage, puis règlement de l’hôtel selon les instructions reçues.

Le module affiche les disponibilités au fil des inscriptions. Si tu as déjà reçu ton invitation, conserve ce lien pour revenir sur ton inscription.

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Contacte Benjamin

👨‍💼 Benjamin Pernet

🏃‍♂️

Prêt pour le Tri Camp Salou ?

Rejoins-nous du 10 au 17 ou du 17 au 24 avril 2027. 20 places par semaine, selon disponibilité.

📧 Écrire à Benjamin
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