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🏊‍♂️ Swim Camp Vittel
Stage natation immersive

3 jours intensifs • 10 athlètes • Audio temps réel

À partir de 280 €

🏃‍♂️ Tri Camp Salou
Stage triathlon complet

7 jours intensifs • 20 athlètes • Volume intelligent

À partir de 598,5 €

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BPC Triathlon Coaching
Tri Camp Salou — Stage triathlon complet
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Tri camp salou 2026

Une semaine 100% triathlon pour accélérer ta progression

Volume intelligent, consignes d'intensité sur-mesure, débriefs collectifs et esprit d'équipe : la recette BPC pour construire une forme solide dès le début de saison (70.3 / Ironman) à Salou.

  • 📅 Dates :
        • Samedi 11 → samedi 18 avril 2026 (1ère semaine)
        • Samedi 18 → samedi 25 avril 2026 (2ème semaine)
  • 🎯 Niveau requis : Confirmé à expert (sub 5h30 sur IM 70.3)
groupes par niveau Cohésion & partage Pacing 70.3 & IM
Je réserve ma place — Ouverture prochainement des inscriptions
Crédit photo : Mickael Grasmuck Encadrement BPC
Triathlète en position aéro sur vélo TT
Groupe de cyclistes en formation
Deux cyclistes en position aéro

Pourquoi participer ?

🚀 Effet booster prouvé

Un gain mesurable chez un athlète confirmé : ≈ +25 % de Fitness en 7 jours (~1500 TSS / 31 h). Les leviers : variété des contenus (endurance, SV1, SV2, force, combos), consignes d'intensité claires et cohésion de groupe.

Méthode BPC

  • Volume intelligent
    Dosage précis pour stimuler l'adaptation sans "casser" la semaine.
  • Principes appliqués au quotidien
    Spécificité · Surcharge progressive · Individualisation · Variation · Récupération.
  • Cibles d'intensité personnalisées
    Zones issues de tests de terrain (puissance/vitesse critique, LTHR) et consignes claires à chaque séance.
  • Pacing maîtrisé longue distance
    Priorité au vélo comme base de la performance ; allure course à pied calée sur la charge vélo du jour.
  • Brick sessions régulières (vélo → course)
    Pour automatiser transitions, économie de course et gestion d'allure 70.3/IM.
  • Séances "staples" structurées
    SV1 prolongé · SV2 maîtrisé · Tempo-force · Combos · Sorties longues · Natation technique & OW.
  • Briefings quotidiens (20h–21h)
    Objectifs du lendemain, sécurité, nutrition/hydratation, Q&A, débrief collectif.
  • Coaching présent toute la journée
    Un coach accessible sur le terrain, ajustements en direct, suivi de la fatigue et encouragements.
Briefing quotidien avec analyse des données

Briefing quotidien - Analyse des données et planification

Cohésion & plaisir

  • Rituel d'accueil : "Bla-Bla Run"
    Footing de déverrouillage sans chrono : on discute, on se présente, on crée le lien d'équipe dès l'arrivée.
  • Ambiance studieuse & conviviale
    Consignes claires, respect des niveaux, esprit "no-drop" (personne laissé derrière), entraide permanente.
  • Buddy system
    Des binômes par affinité/niveau pour s'entraider sur les transitions, le pacing et la gestion du ravito.
  • Moments partagés hors séance
    Café post-ride, étirements/rouleaux en groupe, "debrief & chill" du soir (questions libres, retours d'expérience).
  • Challenges ludiques & coopératifs
    Mini-aquathlon en relais, "capitaine du jour", petits objectifs de cohésion (tirer un partenaire dans une bosse, partager un gel, etc.).
  • Médias & souvenirs
    Photos/vidéos de groupe, highlights de la journée, album partagé — on immortalise l'effort et les sourires.
  • Culture sécurité & respect
    Règles de roulage en peloton, signaux, relais propres ; priorité à la bienveillance et à la progression durable.
Bla-Bla Run - Moment de cohésion après l'entraînement

Bla-Bla Run - Tradition du stage

📅 Prochaines dates disponibles

Pour qui ?

🎯 Confirmé

Ce que tu gagnes

  • Confiance : te découvrir des capacités sur des volumes que tu pensais "limite".
  • Allures spécifiques : vélo 70.3/IM maîtrisées, CAP post-vélo calée sans sur-régime.
  • Clés de méthode : savoir construire ton processus d'entraînement (séquencer la semaine, repérer les signes de fatigue, ajuster les allures).

Focus séances

  • SV1 prolongé (vélo & CAP) pour l'endurance critique.
  • Bricks progressives (vélo → course) pour fixer l'allure de course.
  • Natation : séries continues (ex. 8×200 / 3×800) à allure cible, respi/repérage.

Outils concrets remis

  • Tableau d'allures cibles (vélo & CAP, "on / off-bike").
  • Mini-routine "3 décisions" (si dérive FC > X %, si RPE dépasse 7/10, si cadence chute → on ajuste).

🚀 Expert

Ce que tu affines

  • Gestion des intensités : placements précis SV2 / race-pace, tolérance à la dérive cardiaque.
  • Stratégie de ravitaillement : plan glucides g/h + sodium mg/h + timing caféine (personnalisé).
  • Mindset : focus exécution, règles de décision sous fatigue, calme dans l'effort.

Focus séances

  • Combos longs avec blocs race-pace 70.3/IM.
  • Segments spécifiques (aéro, gestion vent/relance) + run de sortie calibré.
  • Natation : blocs continus au tempo (type 3×1000) avec consigne de navigation.

Protocoles & livrables

  • Plan ravito personnalisé (ex. 60–90 g CHO/h selon tolérance, sodium 500–1000 mg/h, caféine dosée en mg/kg).
  • Règles de décision (ex. si dérive FC > 5–7 % sur bloc race-pace → baisser 5–10 W / +5″/km ; si RPE > 8/10 à mi-bloc → raccourcir dernier repeat).

Ce que tu vas vivre (contenu pédagogique)

📚 Mini-glossaire

SV1/SV2 : Seuils ventilatoires (intensités d'entraînement)
TSB : Training Stress Balance (équilibre charge/récupération)
LTHR : Lactate Threshold Heart Rate (fréquence cardiaque seuil)
Vitesse critique : Vitesse maximale maintenable longtemps
Combos : Enchaînements vélo-course à pied
Pacing : Gestion de l'allure sur la durée

📊 Comment on mesure le déroulement de ton stage

Un suivi humain au quotidien, appuyé par des indicateurs simples — juste ce qu'il faut pour progresser sereinement.

💬 Échanges quotidiens

Stand-up matin (2') et débrief collectif le soir pour garder le cap.

👀 Observation terrain

On repère les bons comportements (autonomie, adaptation, transitions).

🛠️ Technique par discipline

2–3 points focaux en natation, vélo, course à pied, adaptés à ton niveau.

📈 Charge & récup'

Suivi simple (RPE, sommeil, fatigue) pour ajuster sans surcharger.

🥤 Nutrition & hydratation

Tests "jour J" pour valider ton plan sans bobos digestifs.

🎯 Spécificité & sécurité

Segments à intensité cible, pacing validé, brief sécurité.

Voir la check-list complète

Thématiques structurées par jour

  • Endurance fondamentale
  • SV1 et SV2
  • Force spécifique
  • Combos (bike-run)
  • Pacing 70.3/IM
  • Natation piscine & eau libre
Séance vélo en groupe sur les routes de Catalogne

Séance vélo - Endurance et pacing

Accompagnement personnalisé

  • Feedbacks individuels sur les séances clés
  • Débriefs du soir (20h–21h)
  • Analyse de données : respect des intensités
  • Dérive cardiaque, gestion de la fatigue
  • Nutrition/hydratation
Analyse des données d'entraînement en temps réel

Analyse des données - Feedback personnalisé

10 conseils pour maximiser ton stage (check-list)

Matériel et préparation pour le stage triathlon

Préparation matériel - Capteurs et équipement

  1. Respecter tes zones (LTHR, puissance, vitesse critique)
  2. Hydratation systématique (électrolytes sur toutes les sorties)
  3. Nutrition : glucides faciles + mix protéines/glucides post-séance
  4. Sommeil priorisé
  5. Matériel prêt et capteurs rechargés chaque soir
  6. Tenue adaptée à la météo
  7. Gestion d'énergie sur la semaine (ne pas "sprinter" jour 1)
  8. Communiquer vite en cas de douleur/fatigue
  9. Tracer & noter tes sensations pour l'analyse
  10. Profiter & partager : l'effet groupe fait la différence

La récupération entre les séances

Récupération et soins après le stage

Récupération guidée - Soins et récupération

💡 Objectif : convertir la charge en gains durables

  • Semaine allégée (volume/intensité réduits)
  • Sommeil priorisé
  • Alimentation adaptée
  • Soins : auto-massages, mobilité
  • Éviter le surentraînement

📍 Lieu & hébergement

Salou (Costa Daurada)

Climat : Méditerranéen, 20-25°C en avril

Infrastructure vélo : Routes variées (plat, faux-plat, cols)

Piste cyclable : Piste cyclable en bord de mer

Natation : Piscine 25m non chauffée + eau libre (mer)

Course à pied : Piste cyclable, routes

🗺️ Voir sur Google Maps
Routes de Catalogne - Parcours variés et vallonnés
Piscines & Spa
Chambres & Buffets
Local vélo & Atelier

Hôtel 4* (pension complète)

  • Chambres doubles/triples
  • Restaurant sur place
  • Piscine extérieure
  • Local vélo sécurisé
  • WiFi gratuit
  • Parking gratuit

Arrivée : samedi 15h00

Installation, briefing sécurité, débrief collectif

Départ : samedi 10h00

Débrief collectif

Estival Eldorado Resort & Spa - Hébergement 4 étoiles

Estival Eldorado Resort & Spa - 4★ Supérieur

💰 Tarifs Tri Camp Salou 2026

Choisissez votre formule d'hébergement au 4★ Estival Eldorado Resort & Spa

🎯 Encadrement BPC

200 €
TVA incluse

7 jours de coaching intensif - Tout inclus

✅
Coaching intensif
7 jours complets
✅
Conseils
Personnalisés
✅
Suivi données
Temps réel
✅
Volume intelligent
~1500 TSS
Je réserve ma place - Ouverture prochainement des inscriptions

🏨 Formules d'hébergement au 4★ Estival Eldorado Resort & Spa

Important : Le règlement de l'hébergement se fait directement auprès de l'hôtel

🏨 Chambre Double

388,5 €
par personne / 7 nuits
  • ✅ Chambre double partagée
  • ✅ Pension complète
  • ✅ Accès spa et piscine
  • ✅ WiFi gratuit
Règlement direct hôtel

🛏️ Chambre Individuelle

532 €
total / 7 nuits
  • ✅ Chambre individuelle
  • ✅ Pension complète
  • ✅ Accès spa et piscine
  • ✅ WiFi gratuit
Règlement direct hôtel

🏰 Junior Suite

1300,95 €
2 adultes + 1 enfant
  • ✅ Suite spacieuse
  • ✅ Pension complète
  • ✅ Accès spa et piscine
  • ✅ Idéal famille
Règlement direct hôtel

📋 Ce qui est inclus

  • Encadrement professionnel 7 jours
  • Hébergement 4★ en pension complète
  • Accès aux installations sportives
  • Support logistique complet

❌ Non inclus

  • Transport vers Salou
  • Équipement personnel
  • Assurance voyage
  • Dépenses personnelles

💳 Modalités de paiement

  • Acompte de 30% à la réservation
  • Solde 30 jours avant le stage
  • Paiement sécurisé en ligne
  • Facturation TVA incluse

Preuves & social

📊 Semaine 2024 (exemple réel)

~1500 TSS, 33 h – 600 km vélo (≈+9000 m D+), 80 km CAP, 9 km natation

Séances clés : test Tlim 20′, SV2 CAP, combos pacing 70.3/IM, OW, sortie longue >7 h, aquathlon par équipe, tempo-force, SV1 prolongé.

1500 TSS moyen
33h Volume hebdo
600km Vélo cumulé
80km CAP cumulé

Ils en parlent

Ambiance conviviale du stage triathlon BPC

Ambiance conviviale et esprit d'équipe

Moment de partage entre triathlètes

Partage d'expérience et cohésion

Groupe de triathlètes motivés

Groupe motivé et déterminé

⭐⭐⭐⭐⭐
"Coaching à distance complètement personnalisé mais aussi l'organisation d'un super stage. Les stages BPC à Salou ou comment faire le plein de volume, toujours ciblé dans l'optique de l'objectif préparé, la bonne ambiance et un cadre au top !"
Max G.
⭐⭐⭐⭐⭐
"Ce fut mon premier véritable stage après 15 années de pratique de triathlon. J'ai tout adoré ! Le resort, les logements, le soleil (tous les jours!), la température de l'eau de mer (je suis frileux!!), les siestes (obligatoires les après-midi), les sorties vélo sur des parcours magnifiques et variés, les belles rencontres de triathlètes BPC motivés, les briefings/débriefings de fin de journée et bien sur Super Ben (un superman!), source d'inspiration permanente ayant préparé un programme d'entraînement réfléchi et de très haut niveau. Un grand Merci Ben et à l'année prochaine !"
Hugues G.
⭐⭐⭐⭐⭐
"Je ne compte plus les années de participation... et pourtant toujours autant de plaisir et d'envie à y retourner. Et ce n'est pas ma petite famille qui dira le contraire ! Une programmation qui évolue d'année en année, pour nous offrir toujours mieux : une logique d'entrainement super bien construite, progressive, adaptée, variée et surtout expliquée. Une équipe d'encadrement au top ! Des stagiaires sérieux, motivés, enjoués et bien sympathiques. Un décor de rêve, des routes magnifiques, des Espagnols impressionnants de patience avec les cyclistes. En prime cette année du grand et beau soleil !!"
Mélanie C.
⭐⭐⭐⭐⭐
"Super stage riche en km, en science de l'entrainement et en gestion de course, le tout dans une ambiance conviviale et dans un cadre très sympathique ! On reviendra au stage à Salou en 2019 🙂 Merci et Bravo pour l'organisation et le coaching !"
Joël J.

🎯 Réserver ma place

Places limitées à 20 participants par semaine pour garantir un suivi optimal

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Contact

Benjamin Pernet

Email : contact@benpernet-coaching.fr

Facebook : BPC Triathlon Coaching

Instagram : @bpc_coaching