Running Critical Power & Critical Speed
Ce calculateur hybride vous permet de déterminer votre seuil physiologique en course à pied de deux façons différentes selon votre équipement :
⚡ Running Critical Power (rCP)
Si vous disposez d'un capteur de puissance en course à pied (Stryd, Garmin Running Power, etc.), utilisez le mode "Puissance" pour calculer votre rCP. Cette métrique représente la puissance maximale soutenable pendant environ 30-40 minutes et est particulièrement utile pour gérer l'effort sur des parcours vallonnés.
💨 Critical Speed (CS)
Si vous n'avez pas de capteur de puissance, utilisez le mode "Vitesse" pour calculer votre CS basée sur la distance parcourue. La Critical Speed représente votre vitesse seuil et est équivalente à votre vitesse marathon pour des coureurs bien entraînés.
Comment utiliser ce calculateur ?
Mode Puissance (rCP) :
- Effectuez un test de 3 minutes à puissance maximale constante
- Après récupération complète, effectuez un test de 9 minutes à puissance maximale constante
- Entrez vos puissances moyennes en Watts
Mode Vitesse (CS) :
- Effectuez un test de 3 minutes à allure maximale et mesurez la distance parcourue
- Après récupération complète, effectuez un test de 9 minutes et mesurez la distance parcourue
- Entrez vos distances en mètres
Pourquoi calculer votre rCP ou CS ?
- Définir vos zones d'entraînement avec précision
- Gérer votre effort sur marathon ou portions CAP en triathlon
- Optimiser vos séances d'intervalles
- Suivre votre progression physiologique
💡 Conseil BPC : Répétez ces tests toutes les 6-8 semaines pour suivre votre progression. Pour un programme d'entraînement course à pied personnalisé, découvrez nos offres de coaching triathlon.