Qu'est-ce que la Critical Power (CP) ?

La Critical Power (CP) est la puissance maximale que vous pouvez théoriquement maintenir indéfiniment sans fatigue. En pratique, c'est votre seuil de puissance fonctionnel, très proche de votre FTP. Elle est calculée à partir de deux tests all-out (5 et 20 minutes) selon le modèle scientifique de Monod & Scherrer. La CP est l'indicateur le plus fiable pour déterminer vos zones d'entraînement et suivre votre progression en cyclisme.

Quelle est la différence entre CP et FTP ?

La CP (Critical Power) est un concept physiologique représentant la puissance au seuil. La FTP (Functional Threshold Power) est une approximation pratique, généralement estimée à 95% de la puissance moyenne sur un test de 20 minutes, ou environ 95-100% de la CP. La CP est plus précise scientifiquement car elle est calculée à partir de deux tests de durées différentes, tandis que la FTP est une estimation empirique. Pour l'entraînement, les deux concepts sont très proches et interchangeables.

Comment réaliser les tests CP ?

Après un échauffement complet de 15-20 minutes, réalisez un test de 20 minutes à fond (all-out), en démarrant fort mais en gérant l'effort pour tenir jusqu'à la fin. Notez la puissance moyenne. Récupérez 20-30 minutes en pédalant doucement, puis réalisez un test de 5 minutes à fond. Les tests doivent être effectués dans des conditions similaires (même parcours, même équipement), de préférence sur home-trainer pour plus de contrôle.

Qu'est-ce que le W' (W prime) ?

Le W' (W prime, prononcé 'W prime') représente votre réserve d'énergie anaérobie, exprimée en kilojoules. C'est la quantité de travail que vous pouvez effectuer au-dessus de votre CP avant l'épuisement. Un W' élevé indique une bonne capacité anaérobie, utile pour les attaques et sprints. Le W' se reconstitue pendant les phases à basse intensité. Comprendre votre W' permet d'optimiser la gestion de l'effort lors des courses avec variations d'intensité.

À quelle fréquence refaire les tests ?

Il est recommandé de refaire les tests CP toutes les 6 à 8 semaines pour suivre votre progression et ajuster vos zones d'entraînement. Refaites également les tests après une coupure, un stage intensif, ou si vous sentez que vos zones ne correspondent plus à vos sensations. Assurez-vous d'être frais et motivé à chaque test pour obtenir des résultats fiables et comparables.

Pourquoi utiliser 5 min et 20 min plutôt que d'autres durées ?

Le modèle de Monod & Scherrer utilise 5 et 20 minutes car ces durées encadrent efficacement le seuil anaérobie : 5 minutes sollicite significativement la filière anaérobie (VO2max), tandis que 20 minutes reste proche du seuil. L'écart entre ces performances permet de calculer précisément votre CP et votre W'. D'autres couples (1min/12min, 3min/30min) peuvent être utilisés, mais 5min/20min offre le meilleur compromis précision/praticité pour les cyclistes et triathlètes.

Calculateur Critical Power (CP) Vélo

Qu'est-ce que la Critical Power en cyclisme ?

La Critical Power (CP) en cyclisme correspond à la puissance maximale soutenable pendant environ 45-60 minutes. Elle représente la frontière entre les domaines d'intensité modéré et intense.

Ce calculateur utilise le modèle de Monod & Scherrer, basé sur deux tests d'effort (5 minutes et 20 minutes) pour estimer votre CP. Cette méthode est une référence en physiologie de l'exercice et est largement utilisée par les entraîneurs cyclistes professionnels.

Comment utiliser ce calculateur ?

Effectuez un test chronométré de 5 minutes à puissance maximale constante
Après récupération complète (24-48h), effectuez un test chronométré de 20 minutes à puissance maximale constante
Entrez vos puissances moyennes (en Watts) dans le calculateur
Votre CP sera calculée selon le modèle scientifique validé

Pourquoi calculer votre CP ?

La CP est essentielle pour :

Définir vos zones FTP avec précision
Planifier vos séances d'intervalles efficacement
Suivre votre progression physiologique
Optimiser votre gestion d'effort sur longue distance

CP vs FTP : quelle différence ?

La CP et la FTP (Functional Threshold Power) sont des concepts proches mais distincts. La CP est basée sur un modèle mathématique précis (Monod & Scherrer), tandis que la FTP est généralement estimée comme 95% de la puissance moyenne sur 20 minutes. La CP offre une approche plus scientifique et personnalisée de votre seuil.

💡 Conseil BPC : Répétez ces tests toutes les 6-8 semaines pour suivre votre progression. Pour un programme d'entraînement vélo personnalisé et optimisé, découvrez nos offres de coaching triathlon.

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Comment utiliser ce calculateur ?

Pourquoi calculer votre CP ?

CP vs FTP : quelle différence ?

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