Retour aux outils

BET Protocol Generator

Entraîne ton cerveau, baisse ta RPE. Protocole Brain Endurance Training personnalisé — science-backed, terrain-tested.

Études : +4 à 17% de temps jusqu'à épuisement (TTE)

🇫🇷 FR 🇬🇧 EN

Ton profil

Discipline principale

Volume hebdomadaire (heures)

Temps total d'entraînement par semaine, toutes disciplines.

Objectif course

Expérience BET

Attention : Volume élevé + objectif Ironman + débutant BET = risque de surcharge. Le protocole sera adapté (fréquence réduite).

Ton protocole

BPC ALGORITHM

Remplis ton profil et clique sur
Générer mon protocole

Progression sur 6 semaines

Semaine type

Placement optimal : BET 0-15 min avant les séances d'endurance (Z1-Z2). Jamais avant les séances de qualité. Semaine type simplifiée — adapte à ton planning réel.

Apps recommandées

Comment utiliser ce protocole

Juste avant tes séances d'endurance fondamentale (Z1-Z2), dans les 0-15 min précédentes (idéal : sur home trainer ou pendant l'échauffement).
Jamais avant les séances de qualité (intervalles, seuil) — tu risques la sous-performance.
Jamais les jours de repos — le BET doit accompagner l'effort physique.
En semaine de récup/deload : réduis à 1×/sem, durée -50%.
Stoppe le BET 5-7 jours avant ta course cible.

Pourquoi le BET fonctionne

Le Brain Endurance Training induit une fatigue mentale contrôlée via des tâches cognitives (Stroop, Go/No-Go, N-Back). La fatigue cognitive est domain-general : peu importe la tâche choisie, l'objectif est de saturer le cortex cingulaire antérieur. La rotation proposée sert à casser la monotonie, pas à cibler une discipline spécifique. En t'entraînant sous charge cognitive, ton cerveau apprend à :

Réduire la RPE (perception de l'effort) à intensité donnée
Maintenir la concentration plus longtemps en course
Résister à la fatigue mentale qui provoque l'abandon

Études : +4 à 17% de temps jusqu'à épuisement, +4-5.5% de puissance en contre-la-montre (Van Cutsem et al. 2017, Martin et al. 2016).

Note sur la durée des sessions

Les protocoles avancés montent jusqu'à 40-45 min de tâches cognitives. En pratique, l'observance s'effondre au-delà de 20-30 min même chez les pros — c'est normal, ces tâches sont une véritable torture mentale.

Si une session de 40+ min devient intenable : fractionne en 2 blocs de 20 min répartis dans la journée
Alternative : passe en BET concurrent (tâche cognitive pendant les 20-30 premières minutes d'une sortie Z2 sur home-trainer)
La régularité compte plus que la durée — mieux vaut 20 min × 4 séances que 45 min × 1 séance abandonnée à mi-chemin

Signes de surcharge mentale

Réduis ou stoppe le BET si tu observes :

Irritabilité inhabituelle ou difficultés de sommeil
RPE anormalement élevée sur des séances faciles
Difficulté à se concentrer hors entraînement
Scores en baisse sur les tâches cognitives