Qu'est-ce que la Zone 1/2 ou zone souple ?

Les zones souples (Zone 1 et Zone 2) correspondent aux intensités d'endurance fondamentale. Ce sont des zones à faible intensité où l'organisme utilise principalement les lipides comme source d'énergie. Elles sont essentielles pour développer votre base aérobie, améliorer l'efficacité métabolique, favoriser la récupération active et construire une fondation solide pour supporter des entraînements plus intenses.

Comment fonctionne le calculateur ?

Le calculateur utilise vos seuils physiologiques (CSS, CP/FTP, vitesse critique) et applique des pourcentages scientifiquement validés pour déterminer vos zones d'endurance. Zone i1 (récupération active) : natation < 80% CSS avec focus technique, vélo < 55% CP, course < 65% CS ou < 70% CP puissance. Zone i2 (endurance aérobie) : natation 76-87% CSS, vélo 56-70% CP, course 66-75% CS ou 71-80% CP puissance. Les résultats sont calculés instantanément dans votre navigateur.

Pourquoi s'entraîner en zone souple ?

L'entraînement en zone souple permet de développer votre capacité aérobie, d'améliorer votre efficacité énergétique, de favoriser la récupération entre les séances intenses, de renforcer vos fibres musculaires lentes et d'augmenter votre volume d'entraînement sans risque de surentraînement. C'est la base de la pyramide de l'entraînement en endurance.

Est-ce que l'outil est gratuit ?

Oui, tous les outils BPC Triathlon Coaching sont 100% gratuits et ne nécessitent aucune inscription. Ils sont mis à disposition de la communauté triathlon pour améliorer la qualité de l'entraînement.

Quelle proportion d'entraînement en zone souple ?

Pour la plupart des triathlètes, 70 à 80% du volume d'entraînement devrait être réalisé en zones souples. C'est le principe de la polarisation de l'entraînement : beaucoup de volume à faible intensité, un peu de travail à haute intensité, et peu de travail à intensité moyenne.

Mes données sont-elles sécurisées ?

Absolument. Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur. Aucune donnée n'est envoyée à nos serveurs ou stockée en ligne. Votre confidentialité est totalement garantie.

Calculateur de Zones Souples (Zone 1/2)

🎯 Calculateur de Zones Souples

Définissez vos zones d'endurance fondamentale (Zone 1/2) basées sur vos seuils physiologiques CSS, CP et vitesse critique.

💡 À quoi servent les zones souples ? Les zones souples (Zone 1/2) sont essentielles pour développer votre endurance aérobie de base. Ces séances à faible intensité favorisent la récupération active, améliorent l'efficacité métabolique et construisent une base solide pour les entraînements plus intenses.

🛡️ Mode Conservateur (Safe) 🔥 Mode Standard (Confirmé)

🏊 Natation

Votre CSS (au 100m)

FC Seuil (LTHR) - Optionnel 💡 FC moyenne tenue sur un effort maximal de 30 à 60 min (pas votre FC Max !)

🚴 Vélo

Votre CP / FTP (Watts)

FC Seuil (LTHR) - Optionnel 💡 FC moyenne tenue sur un effort maximal de 30 à 60 min (pas votre FC Max !)

🏃 Course à Pied

Allure

Puissance

Vitesse Critique (au km)

FC Seuil (LTHR) - Optionnel 💡 FC moyenne tenue sur un effort maximal de 30 à 60 min (pas votre FC Max !)

🏊 Zone i1 Natation

Allure libre
Focus Technique

🗣️ Conversation complète possible Nager "propre" avant de nager vite

🏊 Zone i2 Natation

--:--

💬 Phrases courtes, aisance respiratoire Endurance aérobie

🚴 Zone i1 Vélo

---

🗣️ Conversation complète possible Récupération active

🚴 Zone i2 Vélo

---

💬 Phrases courtes, aisance respiratoire Endurance aérobie

🏃 Zone i1 CàP

--:--

🗣️ Conversation complète possible Récupération active

🏃 Zone i2 CàP

--:--

💬 Phrases courtes, aisance respiratoire Endurance aérobie

ZONES SOUPLES

💡 Zones souples = 70-80% du volume
Développe ta base aérobie, favorise la récupération.

Endurance Fondamentale

bpctriathlon.fr

⚠️ Avertissement Important

Ces mini-tools BPC Triathlon Coaching sont fournis à titre informatif et pédagogique.

Les résultats affichés sont des estimations pouvant comporter des erreurs (données d'entrée, capteurs, conditions de test, limites des modèles, bugs).

Ils ne constituent pas un avis médical, un diagnostic, ni un dispositif médical, et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.

Toute pratique sportive comporte des risques : vous êtes seul responsable de l'utilisation des outils et des décisions d'entraînement qui en découlent.

⚕️ En cas de doute (douleur, malaise, pathologie, reprise, traitement, grossesse), consultez un médecin avant de poursuivre.

🔒 Lorsque l'outil le permet (ex. import .FIT), le traitement est réalisé localement dans votre navigateur, sans envoi volontaire de données à nos serveurs.

Avertissement / Disclaimer Ces mini-tools BPC Triathlon Coaching sont fournis à titre informatif et pédagogique. Les résultats affichés sont des estimations pouvant comporter des erreurs (données d'entrée, capteurs, conditions de test, limites des modèles, bugs). Ils ne constituent pas un avis médical, un diagnostic, ni un dispositif médical, et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Toute pratique sportive comporte des risques : vous êtes seul responsable de l'utilisation des outils et des décisions d'entraînement qui en découlent. En cas de doute (douleur, malaise, pathologie, reprise, traitement, grossesse), consultez un médecin avant de poursuivre.

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