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💧 Sweat Rate Calculator

Calcule ton taux de sudation en 30 secondes. Le chiffre clé pour ne plus jamais rater ton hydratation en course.

Protocole de pesée

Avant l'effort Urinez, puis pesez-vous en tenue légère sèche.

Pendant l'effort Notez précisément les ml de liquide consommés.

Après l'effort Essuyez-vous, pesez-vous dans les mêmes conditions.

Résultat Entrez les données ci-dessous et obtenez votre sweat rate.

1. Données de pesée

Poids avant effort (kg)

Poids après effort (kg)

Durée de l'effort (min)

Minimum 30 min pour des données fiables

Liquide consommé (ml)

Eau + boissons isotoniques

2. Conditions

Ces paramètres ajustent le facteur de remplacement (70-90%) et les recommandations personnalisées.

Température (°C)

Intensité

Résultats

BPC ALGORITHM

Remplis les données de pesée puis clique sur Calculer.

Taux de sudation

ml / heure

Perte totale (ml)

% poids perdu

Objectif (ml/h)

0% 1% 2% 3% 4%+

💡 Conseil Coach

Plan hydratation course

Objectif par heure --

Toutes les 15 min --

Gorgées / 15 min --

Bidons / heure (750 ml) --

Comprendre ton résultat

🔬 Qu'est-ce que le Sweat Rate ?

Le taux de sudation (sweat rate) mesure la quantité de liquide que ton corps perd par heure d'effort. C'est le chiffre clé pour planifier ton hydratation en course. Sans cette donnée, tu bois "au feeling" — et le feeling est un mauvais conseiller quand l'effort dure plus de 2 heures.

⚡ Pourquoi ça compte en triathlon

Une perte de 2% du poids de corps réduit ta capacité aérobie de 5 à 10% (Cheuvront & Kenefick, 2014). Sur un Ironman, c'est 10 à 20 minutes perdues. À l'inverse, boire trop crée un risque d'hyponatrémie (dilution du sodium sanguin), potentiellement grave. L'objectif n'est pas de remplacer 100% de ta sueur, mais de rester dans une zone de déficit contrôlé (1 à 2% de perte max).

🌡️ Ce qui influence ton sweat rate

Température & humidité
+30°C = jusqu'à 2× plus de sueur qu'à 15°C

Intensité
Z4-Z5 augmente le sweat rate de 30 à 50% vs Z2

Acclimatation
Un athlète acclimaté à la chaleur transpire plus (mais plus efficacement)

Génétique & gabarit
Le sweat rate varie de 400 à 2400 ml/h selon les individus (Baker, 2017)

🎯 Comment utiliser ton résultat

Note ton sweat rate — c'est ton chiffre de référence pour cette condition (température + intensité).
Planifie tes bidons — utilise l'objectif ml/h du plan hydratation pour préparer tes ravitaillements.
Répète le test — fais 3-4 mesures dans des conditions différentes (chaud/froid, vélo/course) pour construire ton profil complet.
Ajuste en course — la chaleur réelle, le stress, et la durée modifient ton sweat rate. Utilise tes données comme point de départ, pas comme vérité absolue.

📊 Repères typiques en triathlon

Profil	Sweat Rate	Objectif hydratation
Faible sueur (frais, Z1-Z2)	400–600 ml/h	300–450 ml/h
Moyen (20-25°C, Z3)	600–1000 ml/h	500–800 ml/h
Gros sueur (chaleur, Z4)	1000–1800 ml/h	800–1200 ml/h
Extrême (Kona, >35°C)	1800–3000+ ml/h	1000–1200 ml/h (plafonné)