Glucides
0
g/heure (Moy)
Hydratation
0
ml/heure (Moy)
Sodium
0
mg/heure (Moy)
Cibles recommandées pendant l'effort
- Glucides : viser 60-90 g/h. Au-delà de 60 g/h, un mix glucose+fructose est nécessaire. Au-delà de 90 g/h, la saturation intestinale augmente fortement.
- Hydratation : viser 400-800 ml/h. En dessous de 400 ml/h = risque de déshydratation. Au-dessus de 1000 ml/h = risque d'hyponatrémie.
- Sodium : viser 300-600 mg/h. Le sodium facilite l'absorption des glucides (co-transport) et maintient l'équilibre électrolytique.
Ces valeurs sont des moyennes sur la durée totale (hors natation). Adapte selon ta tolérance individuelle et les conditions météo.
Charge Gastrique
(Live)
Comment lire le graphique
Chaque barre représente la charge gastrique à une minute donnée. La formule :
Charge = Fluides(ml) + Glucides(g) × 6
Le facteur ×6 reflète le fait que les glucides concentrés pèsent plus sur l'estomac que l'eau pure (effet osmotique).
Zones de couleur- Vert (Cible) : zone de confort, vidange gastrique normale
- Jaune (Alerte) : charge élevée, premiers symptômes possibles (nausée légère)
- Rouge (Danger) : surcharge gastrique, risque élevé de troubles GI
Score risque GI : le moteur calcule 3 facteurs (charge, concentration, volume) × 30 pts max = score sur 90. Survole une barre pour voir le détail.