BPC Durability Lab

Analysez votre durabilite en triathlon. Upload d'un fichier FIT pour mesurer le drift cardiaque, l'efficience et la stabilite de votre performance.

📖 Mode d'emploi — BPC Durability Lab

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Bienvenue dans BPC Durability Lab : un outil conçu pour mesurer ce que les tests "frais" ne voient pas toujours… ta capacité à tenir ton niveau quand la fatigue s'installe.

L'objectif est simple : isoler un bloc stable dans ta séance, comparer le début et la fin, puis t'aider à comprendre ce qui se dégrade (cardio, efficacité, exécution).

Ce que l'outil mesure (et ce qu'il ne mesure pas)

✅ Mesure

Drift cardio : ton cardio monte-t-il à intensité identique ?

Perte d'efficacité / économie : est-ce que tu "paies" plus cher chaque watt / chaque mètre ?

Stabilité d'exécution : ton pacing est-il réellement régulier sous fatigue ?

❌ Ne mesure pas

Une sortie vallonnée "au feeling"

Un fartlek, un enchaînement d'intervalles, une séance groupe

Une séance avec arrêts / feux / ravitos debout

👉 Important : Si ta séance n'est pas compatible, l'outil affichera NO SCORE. Ce n'est pas un bug : c'est un contrôle qualité.

📋 Pré-requis

Fichier : .FIT (recommandé)

Capteurs (idéal) :

  • Cardio (ceinture recommandée)
  • Puissance (vélo) / vitesse fiable (course)

Conditions recommandées :

  • Vélo : home-trainer (top fiabilité)
  • Course : tapis, piste ou boucle plate sans stops

🎯 Comment obtenir un score fiable

Les 4 règles d'or

Long Effort continu (idéalement 90'+)
Steady Intensité verrouillée (pas de progression)
Sans pauses Feux = test souvent invalide
Standardisé Mêmes conditions + même fueling

🚴 Séances type à réaliser

⚠️ Intensité cible CRUCIALE

Un test trop intense (>80% FTP / >85% FC Max) ne mesure PAS la durabilité aérobie, mais ta tolérance au seuil (accumulation lactate + composante lente VO2max). Le drift sera amplifié par l'intensité, pas par un déficit de durabilité fondamentale.

Zones cibles :

  • Vélo : 70-78% FTP (Tempo haute / Sweet Spot basse)
  • Course : Zone 2 haute (75-85% FC Max, RPE 4-5/10)

1) Test Durability Vélo (référence)

Option recommandée : home-trainer

Structure :

  • 15' échauffement progressif
  • 90' steady à 70–78% FTP (ou ton "allure IM" si déjà calée)
  • 10–15' retour au calme

Consignes :

  • Puissance stable (évite les à-coups)
  • Cadence stable (± 5 rpm)
  • Pas de sprint, pas de relance
  • NE PAS dépasser 80% FTP (sinon = test seuil, pas durabilité)

Fueling :

  • Comme en sortie longue : 60–90 g/h (selon ton habitude)
  • Hydratation régulière
  • Répète la même stratégie à chaque test

2) Test Durability Course (référence)

Option recommandée : tapis

Structure :

  • 10–15' échauffement
  • 75–90' steady en haut de Z2 (RPE ~4–5/10, 75-85% FC Max)
  • 10' retour au calme

Consignes :

  • Allure stable au cardio (pas à l'allure)
  • NE PAS dépasser 85% FC Max (sinon = zone seuil)
  • Respiration contrôlée (capacité à parler par phrases)

Outdoor (si tapis impossible) :

  • Boucle plate, même parcours à chaque fois
  • Zéro stop, intensité stable

Fueling :

  • Si >75' : 30–60 g/h (selon habitude) + hydratation

🔧 Étapes d'utilisation (pas-à-pas)

  1. Réalise une séance type (voir ci-dessus)
  2. Récupère le fichier .FIT de ta séance
  3. Ouvre BPC Durability Lab sur le site
  4. Upload ton fichier FIT puis clique Analyser
  5. Lis tes résultats : Drift cardio, Perte d'efficacité, Confiance + warnings
  6. Option : clique Copier le rapport JSON et envoie-le à ton coach

📊 Comprendre les résultats

Drift cardio

Plus il est élevé, plus ton cardio "dérive" à output stable.

Causes fréquentes : durabilité aérobie, chaleur, hydratation, fueling, fatigue

Perte d'efficacité / économie (EF)

Si l'efficacité baisse, tu dépenses plus d'énergie pour le même output.

Causes fréquentes : baisse de rendement neuromusculaire, technique, gestion d'effort, fatigue périphérique

Output change (contrôle)

Si ton output change beaucoup entre début et fin, l'outil considère le test moins interprétable.

En clair : on ne veut pas mesurer "tu as levé le pied", mais "tu tiens ou tu dérives à intensité identique".

Confiance & warnings

L'outil affiche un niveau de confiance :

  • High : test propre et stable → très interprétable
  • Medium : test exploitable mais quelques limites (légère instabilité, conditions)
  • Low : indicatif uniquement (trop de facteurs parasites)

🔬 Durability vs Resilience : Comprendre les 2 composantes

⚠️ Distinction clé (concepts avancés)

Le drift cardiaque que tu mesures peut avoir 2 origines différentes :

1️⃣ DURABILITY (Durabilité)

Définition : Capacité à maintenir la performance sous fatigue métabolique/musculaire.

Mécanismes :

  • Dérive cardiaque due à la fatigue musculaire locale
  • Baisse d'efficacité neuromusculaire
  • Épuisement du glycogène
  • Accumulation de métabolites (si intensité trop haute)

Conditions de test idéales : <25°C, hydratation optimale, fueling adéquat

2️⃣ RESILIENCE (Résilience)

Définition : Capacité à gérer les stresseurs environnementaux.

Mécanismes :

  • Chaleur : Vasodilatation cutanée → débit sanguin vers la peau → drift cardiaque compensatoire
  • Altitude : Hypoxie → fréquence cardiaque augmentée
  • Humidité : Sudation inefficace → thermorégulation difficile

Impact température sur le drift cardio :

  • 10-25°C : Conditions neutres → Durability pure mesurée ✅
  • 25-28°C : Composante Resilience commence à apparaître
  • >28°C : Composante Resilience dominante (difficile d'isoler Durability)

💡 Exemple concret

Scénario : Test à 28°C, drift cardio = 8%

Interprétation :

  • ~3-4% dus à la fatigue musculaire (Durability)
  • ~4-5% dus à la thermorégulation (Resilience)

Action : Pour mesurer ta Durability pure, refaire le test à <25°C (indoor/HT recommandé).

📝 Note pour le suivi : Si tu veux comparer tes tests dans le temps, garde des conditions similaires (même température, même fueling) pour que le drift mesuré reflète les mêmes composantes.

⚠️ NO SCORE : les causes et solutions

1) "Aucun bloc stable détecté"

Pourquoi ? Pacing trop variable, bosses, vent, relances, séance groupe

✅ Solution : home-trainer / parcours plat / intensité verrouillée

2) "Trop d'arrêts"

Pourquoi ? feux, ravitos, pauses

✅ Solution : parcours sans stop, tapis/HT

3) "Bloc trop court"

Pourquoi ? pas assez long pour mesurer la dérive

✅ Solution : viser 90'+ (ou 75' en Run Lite)

4) "Données manquantes"

Pourquoi ? capteur HR instable, trous de puissance/vitesse

✅ Solution : ceinture HR, capteurs appairés, batterie OK

📅 À quelle fréquence faire le test ?

Toutes les 4 à 6 semaines

Dans des conditions comparables :

  • Même moment de la semaine si possible
  • Éviter lendemain de grosses intensités
  • Répéter le même protocole + même fueling

💡 Bonnes pratiques "coach-proof"

  • Garde le même protocole : c'est ça qui rend le suivi puissant
  • Ne cherche pas à "faire un PR" : cherche à faire propre
  • Si tu veux comparer dans le temps : garde aussi une note simple
    • Sommeil / fatigue ressentie
    • Température
    • Fueling

❓ FAQ

"Pourquoi le home-trainer est recommandé ?"

Parce que tu contrôles tout : pas de feux, pas de vent, pas de bosses → le test devient vraiment comparable.

"Puis-je utiliser une sortie longue outdoor ?"

Oui si elle est plate, sans stops, sans variations d'intensité. Sinon, l'outil risque de refuser (normal).

"Est-ce que l'outil garde mes données ?"

Non. L'analyse se fait dans ton navigateur. Tu peux copier un rapport si tu veux l'envoyer à ton coach.

1. Import du fichier

Selectionne un fichier FIT pour commencer l'analyse.

2. Resultats

Aucun resultat. Uploade un fichier FIT et clique sur Analyser.

Confidentialite : Tous les calculs sont effectues localement dans votre navigateur. Aucune donnee n'est envoyee a nos serveurs.

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