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📊 Durability Index

Mesure ta capacité à tenir tes watts et ton allure en course longue distance

🎯 C'est quoi le Durability Index ?

Le Durability Index mesure ta capacité à maintenir un pourcentage élevé de ton potentiel sur la distance de course. Utilise tes données de course réelle (Ironman, 70.3) ou de simulation longue distance — pas tes sorties d'entraînement en endurance de base. La question : quand tu courses à fond sur 180km vélo + marathon, quel % de ta FTP et de ton allure seuil arrives-tu à tenir ? Un score élevé = tu es durable. Un score faible = tu casses en deuxième partie.

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Score Vélo (0-50 pts)

Compare ta Puissance Normalisée (NP) sur ta dernière course ou simulation longue distance (ex: 180km Ironman, 90km 70.3) à ta FTP. Plus tu maintiens un % élevé de ta FTP en conditions de course, plus ton score est haut.

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Score Course (0-50 pts)

Compare ton allure moyenne (idéalement allure ajustée selon la pente/GAP) sur ton dernier marathon à ton allure seuil. Moins tu ralentis, plus ton score est élevé.

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Bonus Préparation (0-5 pts)

Le volume d'entraînement hebdomadaire est un facteur contextuel. +15h/sem = 5 pts, 12h = 3 pts, 8h = 1 pt. C'est un bonus, pas une mesure directe de durabilité.

📋 Comment l'utiliser

  1. Choisis ton mode — Puissance (watts) si tu as un capteur, ou Fréquence cardiaque sinon
  2. Entre tes données vélo — FTP (ou FC seuil) + Puissance Normalisée (NP) (ou FC) moyenne sur ta dernière course ou simulation longue distance + sa durée
  3. Entre tes données course — Allure seuil + allure moyenne sur ton dernier marathon off-the-bike ou simulation longue + sa durée
  4. Ajoute ton volume — Heures d'entraînement hebdomadaires moyennes
  5. Analyse ton score — Le breakdown vélo/course montre où tu es fort et où progresser

Grille d'interprétation

0 – 40
Le potentiel est là — gros axe de progression
40 – 60
En construction — la base est là, continue
60 – 80
Solide — tu tiens la distance en course
80 – 100
Machine — durabilité élite
⚠️ Données de course uniquement
Utilise tes données d'une course réelle ou simulation longue distance (Ironman, 70.3, simulation 4h+), pas tes sorties d'entraînement en endurance de base.
Vélo
Course à pied
: / km
: / km
Volume d'entraînement

Entre tes données de course
pour découvrir ton Durability Index

0 / 100
Vélo 0 / 50
Course 0 / 50
Volume 0 / 5

Avertissement / Disclaimer Ces mini-tools BPC Triathlon Coaching sont fournis a titre informatif et pedagogique. Les resultats affiches sont des estimations pouvant comporter des erreurs. Ils ne constituent pas un avis medical, un diagnostic, ni un dispositif medical, et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de sante. Toute pratique sportive comporte des risques : vous etes seul responsable de l'utilisation des outils et des decisions d'entrainement qui en decoulent. En cas de doute, consultez un medecin avant de poursuivre.